Hepimiz günlerdir ya haberlerde, ya gazetelerde, ya da sosyal medya üzerinden bangır bangır duyurulan habere aşinayız: Afrika sıcakları geliyor! Gölgede bile 35 dereceyi bulması planlanan, geleni gideni yakıp kavuracak olan sıcaklar, geç geldi fakat iyi geldi. “Bu sene yaz yapmadı ya…” diyen kardeşlerimiz, mutlu musunuz?
İçimizdeki isyankarı bir tarafa bırakıp çözüm odaklı olursak, beklenen sıcaklara karşı önlemimizi şimdiden almak gerekir. İşte önümüzdeki sıcak hava dalgasını minimum sinir, stres ve ter ile geçirmeniz için bizden size pratik öneriler.
Ne giymeli?
Bol, açık renk kıyafetler: Hem şık, hem fonksiyoneller. Bol tişörtler, terlediğinizde üzerinize yapışmazken, açık renkler güneşi ve sıcağı üzerinize çekmenizi engelleyecektir.
Güneş gözlükleri: Tabii Eminönü’nde 10 TL’ye satılan gözlüklerden bahsetmiyoruz. Gerçekten güneşten korunmak istiyorsanız, UV ışınlarını 90 ila 100 arasında engelleyen güneş gözlüğü almanız, dolayısıyla pamuk elleri cebe atmanız gerekecek.
Şapka: Kim demiş şapkaların modası geçti diye? 15 santimlik topuklu ayakkabı yerine geniş hasır bir şapka almak çok daha faydalı ve trendy olacaktır.
Güneş kremi: Eğer gününüzü açık havada geçirmek zorundaysanız, en az 15 SPF değeri olan bir krem tercih etmenizi tavsiye ederiz. Beklenen Afrika sıcakları göz önüne alınacak olursa, bu değeri 30’a, hatta 40’a çekmek mantıklı bir hareket olacaktır.
Dudak balmı: Vücudumuzu koruyalım derken dudaklarımızı çoğu zaman es geçiyor ve unutuyoruz. Halbuki dudaklarımız da en az tenimiz kadar güneşten etkileniyor. SPF faktörlü dudak balmlarını kozmetik mağazalarında veya eczanelerde uygun fiyatlara bulabilir ve dudaklarınızı da koruyarak onları gülümsetebilirsiniz.
Ne içmeli?
Su: Su, su ve bol bol su. Sıcaklar arttıkça vücudunuz da o kadar ter atar. Atılan teri vücudunuzun dengesi ve metabolizmanızın iyiliği için restore etmeniz şarttır. Halihazırda günlük olarak içmeniz gereken 2 litre suyu sıcakların arttığı bu günlerde 2,5 litreye çıkartmanızda fayda var.
Meyve suları: Konsantre, şekerli, paketlenmiş meyve sularından bahsetmiyoruz. Hem kaybettiğiniz sıvıyı geri almanıza yardımcı olacak, hem de vitamin ve mineral bakımından bünyenize takviye yapacak olan taze sıkılmış meyve suları, Afrika sıcaklarından korunmanın en lezzetli yolu. Üstelik cüzdan dostu; sokak büfelerinde çok uygun fiyatlara leziz karışımlar elde edebilirsiniz.
Alkol ve kafein: Tabii ki de azaltılmalı! Alkol, zaten ihtiyacınız olan suyu vücudunuzdan hızla emerken, kafein size yapay bir susama hissi verir ve ağız tadınızı bozar. Kaçının!
Ne yemeli?
Sebze ve meyve: Siz de yemekte sıcak bir kase çorbanın başına oturup “Bu sıcakta sıcak yemek yenir mi?” diyenler kervanına katıldınız mı? Sorununuzun çözümü, taze meyve ve sebzelerde. Öğle yemeğini yepyeşil bir salata ile, akşam yemeğini ise enfes bir meyve tabağı ile geçirmek, hem bünyenizi bu sıcaklarda zorlamayacak, hem de kilonuzu kontrol etmenize yarayacaktır. Sebze ve meyveler ayrıca içerdikleri bol sıvı sebebi ile su kaybına uğramanızı da önleyecektir. Elvada börekler, merhaba canım karpuz!
Az kalorili yiyecekler: Yediğiniz yiyeceklerin kalorisi ne kadar yüksekse, metabolizmanız onu eritmek ve yakabilmek için o kadar enerji harcar. Bu nedenle kalorisi az, hafif yiyecekler yemeniz, hem hazımsızlığı önleyecek hem de sıcak havalarda sizi bir de mide sorunları ile uğraştırmayacak.
Ne iyi gelir?
Güneş yanığına: Sirke
Su kabarcıklarına: Aloe vera
Kulak enfeksiyonuna: Sarımsak
Böcek ısırığına: Nane yağı
Kesik ve çiziklere: Bal
Kuru saçlara: Avokado
