Eğer hayatınızın bir döneminde şiddetli baş ağrısı sorunu çektiyseniz, ne kadar da dayanılmaz bir ağrı olduğunu biliyorsunuzdur. Ne bakabiliyor, ne hissedebiliyor, ne de işlev gösterebiliyorsunuz, değil mi? Bu sorunu olabildiğince minimuma indirmek iste baş ağrısız bir yaşam sürmek istiyorsanız, bu küçük ipuçları tam size göre.
Baş Ağrısını Engellemek İçin;
-
Migrene yol açan yiyeceklerden uzak durun.
Evet, gerçekten de böyle yiyecekler var. Bu nedenle onların tüketimini minimuma indirmek baş ağrısı çekmenize engel olacaktır. Bu yiyecekleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Füme et
- Süt ürünleri (özellikle peynir)
- Yapay tatlandırıcılar
- Hazır çorbalar
- Kırmızı şarap
- Turşu
- Dondurma gibi aşırı soğuk yiyecekler
-
Yaygın alerjenlerden kaçının
En yaygın alerjen maddeler şu şekilde:
- Buğday
- Soya
- Mısır
- Yer fıstığı
- Süt ürünleri
- Kabuklu deniz ürünleri
-
Düzenli bir uyku düzeni tutarak vücudunuza yeterli düzeyde uyku sağlayın.
-
Suyu ihmal etmeyin.
-
Alkol tüketiminizi iyi ayarlayın.
“Ayarlamak” kelimesi farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Sıkça dışarı çıkıyor olabilirsiniz, ancak bununla birlikte düzenli bir rejim ve yaşam tarzı uyguladığınız zaman aslında normalde içtiğiniz kadar içme ihtiyacı hissetmeyeceğinizi farkedeceksiniz.
-
Organik ve doğal gıdalar ile beslenmeye dikkat ederek aldığınız kimyasal oranını minimize edin.
-
Düzenli olarak egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak stresi azaltır, bu da baş ağrısı getiren gerginliğin azalmasına sebep olur. Uzmanlar özellikle fiziksel aktivitenin temel şekli olan yogayı öneriyor.
-
Kahvaltı için ağırlıklı olarak yeşil sebzeler içeren smoothieler hazırlayın.
-
Meditasyon gibi stres azaltan aktiviteleri düzenli olarak yapmaya çalışın.
Sessizlik içinde oturup derin nefes almak bile stresini azaltacaktır.
-
Baş ağrısının en yakın arkadaşı olan kafeinden kaçının.
-
Sigara içmeyin. Nokta.
-
Omega-3 asitleri içeren yiyecekler tüketmeye çalışın. Yeşillik, ceviz veya chia tohumu, bunlardan bazıları.
-
Kimyasal-bazlı temizlik malzemelerinden uzak durmaya çalışın.
-
Baş ağrınızı tetikleyen faktörleri öğrenin.
Bir baş ağrısı günlüğü tutarak aslında hangi gıdaların ya da aktivitelerin baş ağrınızı oluşturduğunu rahatlıkla çözebilirsiniz.
-
Sıkça bulunduğunuz mekanlarda hava nemlendirici kullanın.
Kuru hava sinüslerinizi rahatsız ederek baş ağrısına sebep olabilir. Hava nemlendirici kullanarak sinüslerinizin açık olmasını sağlayabilirsiniz.
Baş Ağrısını Gidermek İçin;
-
Sakinleştirici müzik dinleyin.
-
Lavanta koklayın.
Halk arasında lavantanın baş ağrısını hafiflettiği bilinmektedir.
-
Buz kullanın.
Başınıza yerleştireceğiniz bir kalıp buz, şaşırtıcı bir biçimde baş ağrınızı yok edebilir. İşe yaramazsa, buz kalıbını boynunuza yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz.
-
Zencefil çayı için.
-
Kabak çekirdeği tüketin.
Kabak çekirdeğinin içerisindeki magnezyumun her türlü baş ağrısını hafiflettiği bilinmekte, bu nedenle denemekte fayda var.
-
Egzersiz yapın.
10 dakikalık hızlı bir yürüyüş bile hapsolmuş endorfinleri salgılayarak baş ağrınızı şaşırtıcı bir biçimde hafifletebilir.
-
Nemli ısı uygulaması yapın.
-
Meditasyon yapın.
Sakin ve rahat bir yerde oturup gözlerini kapatın ve yalnızca nefes alıp vermeye konsantre olun.
-
Baharatlı bir şeyler yiyin.
Acı biber yiyerek veya yemeğinize pul biber ekerek baş ağrınızı giderebilirsiniz, çünkü acı gıdaların hammadesi olan kapsaisin, baş ağrılarına birebirdir.
-
Boynunuza masaj yapın.
Eğer baş ağrınız gerginliğe veya strese bağlıysa, hafif bir boyun masajı kaslarınızı gevşeterek bu gerginliği alacaktır.
-
Sıcak bir duş alın ve başınızın da suyun altında olduğuna emin olun.
Özellikle sıcak su, kas gerginliğini azaltan bir faktördür.
-
Karanlıkta uzanın.
Duyusal etmenleri minimize etmek, bazen baş ağrısını gidermek için ihtiyacınız olan tek şeydir. Karanlık ve sessiz bir odada 10 dakika kadar uzanın ve değişimi farkedeceksiniz.
